1º – Frango
Você sabia que as melhores proteínas tem origem animal e fazem superbem para quem deseja dar um up na massa muscular? É isso mesmo! O frango sem pele é uma excelente opção para quem precisa de proteína e pouca gordura. Essa carne magra poder saboreada acompanhada por vegetais. Hummm, um banquete de nutrientes e proteínas!
2º – Feijão com Arroz
Quem diria que estes parceiros de longa
data nos fariam tão bem? Consumir uma porção de feijão (e de qualquer
outro tipo de leguminosas) por dia é superimportante para o corpo pois
insere em nosso organismo um aminoácido responsável por prevenir cáries e doenças degenerativas. O arroz, fonte de carboidrato, fornece energia necessária para a prática de atividades e auxilia na recuperação da musculatura.
3º – Batata Doce
A batata doce já é queridinha de quem pratica exercícios regularmente porque possui baixo índice glicêmico, ou seja, a liberação de energia é mais lenta, mantendo o pique para o treino por mais tempo. Anotou?
4º – Tofu (Esse eu amooo)
Esse queijo é mais concentrado com proteína e cálcio, protegendo músculos e ossos do corpo. Rico em magnésio, é supergostoso e evita o enfraquecimento dos nutrientes que fornecem energia. O tofu também auxilia no equilíbrio dos hormônios femininos, diminuindo o acúmulo de gorduras. Uhuuu!
5º – Ovo
Entre clara e gema, escolha os dois! Por
que? Ambos são ricos em nutrientes e proteínas que combatem a leucemia,
que também podem ser encontrados no whey protein. Além de auxiliar no combate das inflamações provocadas durante o exercício. Bacana, não?
6º – Banana
A banana também é uma aliada de longa data de quem deseja conquistar o corpo ideal. Rica em carboidrato, é uma ótima fonte de potássio que ajuda na reserva de energia do músculo.
7º – Iogurte
Supergostoso e parece que cai bem a
qualquer hora do dia, o iogurte possui proteínas e carboidratos que
ajudam na recuperação dos músculos. Se combinado com uma fruta, ajudam a
equilibrar a taxa de açúcar no sangue e impedem a queima de massa
muscular, mesmo acelerando o metabolismo e queimando as gordurinhas
indesejadas.
8º – Integrais
A seleção de lanches antes e depois
dos treinos são superimportantes no ganho de massa muscular. A fibra das
massas integrais garantem energia e a sensação de saciedade. Assim,
você libera energia aos poucos e não prejudica a musculatura.
9º – Salmão
O salmão é fonte de ômega 3, e é
sempre indicado durante as refeições pós-treino devido ao seu alto teor
de proteínas, ajudando assim a aumentar a quantidade de massa magra no
nosso corpo. O salmão pode ser consumido 1 hora antes do treino ou logo
depois dele.
10º – Café
Pode parecer óbvio, mas o café ajuda, e
muito, no desempenho, concentração e disposição para malhar.
Especialistas afirmam ainda que o café ajuda na aceleração do
crescimento dos músculos, auxiliando na queima de gordura. Um copo de
café de 30 a 60 minutos antes de começar o exercício é ideal para
começar bem as séries.
Viu só? Os alimentos certos e uma série
de exercícios bem estruturados podem te ajudar e muito! Que tal
consultar um nutricionista para te auxiliar nessa conquista?
Beijosss!
